przedramie mięśnie

[...] zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps czw. klata + biceps sob. nogi + przedramie( a tutaj ewentualnie zredukowac ten dzień i połączyc z poniedziałkiem) co o tym myślisz? wtorek odpada bo wracam póżno ze szkoły bo o 18;30 a piatek mam trening [...]

Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i [...]

[...] 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne połączenie klatka+biceps plecy+triceps Barki+łydki Uda+przedramie nie ćwicz 2 małych partii razem (tak jak masz w czwartek) w piatek zacznij od martwego ciągu potem drążek, wiosłowanie i przyciąganie rączki wyciągu dolnego a [...]

[...] - 3 serie po 10 powt. w poprzek ławki- 3serie po 10 powt. nogi 4 serie po 10 powt. biceps- 4 serie po 15 razy 5 dzien miesnie ramion przedramie- 4 serie po 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] treningu to z pewnościę dynamiczne podciągnie sie na drążku(to ćwiczenie wykonywane na różne sposoby rozwija mięśnie:pleców, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie zębate,skośne,proste brzucha no i jeszcze przedramie) A swoją drogą to z pewnością oprócz samej akrobatyki ćwiczą też na siłowni dla uzupełnienia terningu. Pozdrawiam!!!

[...] 3 nizej i wycisku w wąskim...wybierz 2 i zrób 6-7serii łacznie w obu Francuskie stojąc 12-10-8-6 Francuski siedząc 12-10-8-6 Pompki na poręczach 12-10-8-6 Przedramię : // przedramie rób po trenigu bica ! wystarczy tylko jedno z poizszych cwiczen, ja preferuje podchwyt.. Uginanie nadgrarstków podchwytem 2x15 Uginanie nadgrarstków nadchwytem [...]

[...] "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na [...]

W tym ćwiczeniu bardziej po tyłku dostana moje znikome mięśnie brzucha, niż przedramię. %-) Ciekawe ile zrobię powtórzeń w 90s, bo z 2 lata nie wykonywałem tego ćwiczenia. %-)

[...] na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p NIE OCENIAM sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE POCZATKUJACYM wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p ALE CZYM? wiosłowanie podchwytem 2s 15 pALE CZYM? JAK 1 TO NIE 2 [...]

II TRENING BARKI 1.arnoldki (tutaj za mały ciężar sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie [...]

III TRENING tydzień 2 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10 10 10 8.uginanie nadgarstków 20 20 20 [...]

III TRENING tydzień 4 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 20/ [...]

III TRENING tydzień 5 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 11x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ [...]

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

lepiej będzie jak biceps będzisz trenował normalnie w pełnym zakresie ruchu , a oprócz tego ze 3-4 serie w koncie 90 stopni np. 4-8 powtórzen żeby bardziej na siłe poszło. A przedramie trenuj najlepiej raz w tygodniu porzędny trening (max. 2 razy w tygodniu) bo mięsnie sie muszą zregenerowac. np. uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-25 powt. [...]

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba5b4c211a4e83ab75dcb0ab60e4d3.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-07 [...]